Question 1

Wofür steht PelviPraxis?

Accepted Answer

PelviPraxis (von lat. pelvis = Becken) ist ein Online-Trainingsprogramm für die gezielte und effektive Aktivierung und Kräftigung des Beckenbodens und der verbundenen Tiefenmuskulatur. Ziel ist es, durch ein dauerhaftes Training die Beckenbodengesundheit zu verbessern, präventiv zu stärken und langfristig zu erhalten.​

Durch bildhafte Anleitungen werden in den Übungen die tief liegenden Muskelschichten in feinen Bewegungen aktiviert. So gelingt die nachhaltige Kräftigung der Muskulatur. PelviPraxis bietet zahlreiche Übungen im Stehen, Sitzen, Knien und Liegen für ein vielseitiges und abwechslungsreiches Training.

Die Teilnahme am Online-Trainingsprogramm ist über eine Mitgliedschaft auf der Website möglich. Als Mitglied erhältst du den Zugang zu den 10 Lerneinheiten im Video-Einstiegskurs und erlernst die effektive Trainingsmethode. Danach stehen Videos für regelmäßiges Training in einer Online-Videothek dauerhaft zur Verfügung, sowie Online-Livetrainings, die zusätzlich gebucht werden können.
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Question 2

Für wen ist das Beckenbodentraining geeignet?

Accepted Answer

Das Beckenbodentraining von PelviPraxis eignet sich in verschiedenen Lebensphasen.

Viele junge Mütter wenden das Training an, um die Rückbildung nach einer Geburt zu unterstützen. Im Alltag mit kleinen Kindern ist es oft schwierig, fixe Termine außer Haus einzuhalten. Das Online-Trainingsprogramm kann je nach verfügbarer Zeit in den Tag eingeplant werden. Es lässt sich – falls notwendig – unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt fortsetzen.
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Wenn mit zunehmendem Alter erste Beschwerden wie Blasenschwäche, Senkungsbeschwerden oder gefühlte innere Instabilität auftreten, wenden viele Frauen das Beckenbodentraining an, um dem entgegenzuwirken und sich etwas Gutes zu tun. Regelmäßiges, zielgerichtetes Training kann dabei helfen, Beschwerden zu lindern und die Beckenbodengesundheit zu verbessern. So kann dem Alltag wieder mit neuer inner Kraft begegnet werden.

Die Übungsmethode vermittelt ein Gefühl für die Tiefenmuskulatur und funktioniert über feines Ansprechen dieser Muskelstruktur. Da die Übungen sanft auf die innere Muskulatur abzielen und darum die äußere Muskulatur wenig anstrengen, kann die Methode meist auch bei körperlichen Einschränkungen angewendet werden. Es wird zusätzlich jedoch die ärztliche Abklärung von jeglichen Beschwerden empfohlen.

Question 3

Wie ist das Trainingsprogramm von PelviPraxis aufgebaut?

Accepted Answer

PelviPraxis bietet eine Mitgliedschaft im Jahresabonnement an. Im Mitgliederbereich hast du Zugang zum Einstiegskurs, zur Trainingsvideothek und zu zusätzlich buchbaren Livetrainings.

Im Einstiegskurs wirst du in 10 Lerneinheiten Schritt für Schritt gezielt an die Übungen herangeführt. Dabei werden die anatomischen Grundlagen zum Beckenboden vermittelt, die Körperwahrnehmung geschult und der Zusammenhang von Körperhaltung und Beckenboden­gesundheit vermittelt.
Nachdem du die Lerneinheiten im Einstiegskurs durchlaufen hast, stehen dir 16 Trainingseinheiten mit den nun bekannten Übungen in unterschiedlicher Länge jederzeit zur Verfügung. So lässt sich das Training flexibel in den Alltag integrieren.

Darüber hinaus ist nach dem Einstiegskurs die Buchung von abwechslungsreichen, wöchentlichen Livetrainings mit einer Dauer von 60 Minuten möglich.

Question 4

Wie funktioniert das Online-Livetraining?

Accepted Answer

Nachdem der Einsteigerkurs durchlaufen ist, haben Mitglieder die Möglichkeit, Livetrainings zu buchen (zusätzliche Kosten, 7 EUR je Stunde).

PelviPraxis stellt wöchentlich feste Termine auf der Plattform ein, die gebucht werden können. Die Trainings werden von unserer Trainerin Stefanie Rombach live durchgeführt und dauern 1 Stunde. Die Übungen werden dabei vorgeführt und zusätzlich sehr detailliert angeleitet. Der Vorteil dabei ist, dass durch diese regelmäßigen einstündigen Einheiten der gewünschte Fortschritt häufig leichter zu erreichen ist, da die Trainingsintensität höher ist. Die wöchentlich neu gestalteten Stunden bieten Abwechslung und motivieren zum Dranbleiben, was ebenfalls die Erfolgswahrscheinlichkeit erhöht.

Technisch wird für die Trainings eine in die PelviPraxis-Webseite eingebettete Webinar-Funktion von ZOOM genutzt. Nach der Buchung wird der Link als Zugang zum Training in einer E-mail versendet. Teilnehmende haben während des Trainings nicht die Möglichkeit, Kontakt mit der Trainerin aufzunehmen, es können jedoch im Anschluss an die Stunde Fragen gestellt werden.

Question 5

Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

Accepted Answer

Das Beckenbodentraining von PelviPraxis bietet Übungen, die sich dauerhaft positiv auf die Beckenbodengesundheit auswirken können. Derzeit werden die Kosten für die Mitgliedschaft leider nicht standardmäßig von den Krankenkassen übernommen. Wir arbeiten daran.

Bitte kläre im Einzelfall die Möglichkeiten einer Kostenübernahme mit deiner gynäkologischen Praxis und deiner Kasse individuell ab.

Question 6

Wie schnell kann ich eine Kräftigung für meinen Beckenboden erreichen?

Accepted Answer

Der Beckenboden ist eine komplexe Muskelgruppe. Wie für alle Muskeln gilt auch hier, dass die Stärkung und Erhaltung der Kraft über Wiederholungen und dauerhaftes Training erreicht wird. Grundsätzlich ist die Besserung von Beschwerden von vielen individuellen Faktoren abhängig.

Wir empfehlen, dauerhaft in Summe mindestens eine Stunde pro Woche den Beckenboden zu trainieren, um spürbare Fortschritte in der Beckenbodengesundheit zu erreichen. Wird dies konsequent umgesetzt, so kann eine erste Kräftigung bereits nach 3–5 Wochen spürbar werden.

Question 7

Was sind die Vorteile beim PelviPraxis-Beckenbodentraining?

Accepted Answer

Du profitierst beim PelviPraxis-Trainingsprogramm vor allem von der langjährigen Erfahrung unserer Trainerin in der Anleitung von Beckenbodentraining.

PelviPraxis unterscheidet sich von vielen anderen Angeboten:

1. Für die Tiefenmuskulatur entwickelte Übungen
Die Übungen sind zielgerichtet und ganzheitlich, sie wurden speziell für den Beckenboden und die Tiefenmuskulatur entwickelt.

2. Dauerhaftes und regelmäßiges Training 
Zudem ist das Angebot darauf ausgerichtet, durch dauerhaften Zugang zu den Trainingseinheiten in ein regelmäßiges wöchentliches Training zu kommen.  Denn nur durch regelmäßiges Training kann sich die Beckenbodengesundheit nachhaltig verbessern und stabilisieren.

3. Ganzheitlich profitieren
Der Beckenboden ist mit der Rumpf- und Rückenmuskulatur eng verbunden. Durch die Stärkung der Körpermitte kann sich das Training daher in vielen Fällen auch positiv auf die gesamte Körperhaltung und auf die Rückengesundheit auswirken. Für viele Frauen bedeutet das ein neues Gefühl des Selbstvertrauens.

Question 8

Welche Voraussetzungen muss ich mitbringen?

Accepted Answer

Du brauchst bequeme Kleinung, eine Gymnastik- oder Yogamatte, eine Internetverbindung und ein internetfähiges Gerät (Tablet, PC, Samrtphone etc.). Für einige Übungen benötigst du einen Hocker oder ersatzweise einen Stuhl mit gerader Sitzfläche.

Theoretisch-anatomisches Vorwissen wird dir im Unterricht bereitgestellt. Der Einstieg ins Training ist also jederzeit möglich. Du musst nicht sportlich sein und brauchst auch keine besonders gute Kondition.

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